Trainingspläne


Classic Workout

- Wähle bis zu 6 Übungen aus dem Übungskatalog aus

(entweder mit Fokus auf bestimmte Muskelgruppen, Cardio oder ganz frei auf was du Lust hast)

- Lege eine Rundenanzahl fest (1-4 Runden)

- Lege für jede Runde eine Übungsdauer fest (z.B. 30 sek.)

(pro Runde kann die Zeit gleich bleiben oder auch absteigend wie beim Pyramidentraining gewählt werden)

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#JCHWORKOUT CLASSIC BLANKO
Dein Classic-Trainingsplan zum ausdrucken!
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Highscore-Workout

Das Highscore-Workout ist dazu gedacht, deine Verbesserungen anhand des Gesamtscores zu verfolgen. Verwende dafür einen Trainingsplan am besten mehrmals.

Versuche beim Highscore-Workout einen möglichst hohen Gesamtscore zu erreichen!

Eine Wiederholung ist ein Score. Alle einzelnen Scores werden einfach zusammenaddiert und durch die gewählte Pausenzeit geteilt.

(Der beispielsweise addierte Score von 190 und Pausenzeit von 20 Sek. ergibt einen Gesamtscore von 9,5. Wenn du 2 Runden schaffst, teile am Ende deine Summer der beiden Gesamtscores durch 2).

- Wähle bis zu 12 Übungen aus dem Übungskatalog aus

- Lege eine Rundenanzahl fest (1 oder 2 Runden)

- Lege für jede Runde eine Übungsdauer fest (z.B. 30 Sek.)

- Lege eine Pause zwischen jeder Übung fest (z.B. 20 Sek.)             

Tipp: Um einen höheren Gesamtscore erreichen zu können, kannst du deine Übungsdauer erhöhen, oder deine Pausenzeit verkürzen.

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ASAP - As Soon As Possible

- Wähle bis zu 10 Übungen aus dem Übungskatalog aus

- Lege eine Rundenanzahl fest (1-3 Runden)

- Lege im Vorfeld für jede Runde eine Wiederholungsanzahl für deine gewählten Übungen fest.(Pro Runde wird die Wiederholungszahl am Besten ein wenig reduziert, für ganz Starke kann sie aber auch gleich bleiben)

Versuche dein Workout jetzt so schnell wie möglich abzuschließen!

Tipp: Du kannst einzelne Workouts auch wiederholen und versuchen deine Zeit zu unterbieten

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